Tidur Yang Berkualitas Dan Teratur
bigwildlife.org – Tidur yang baik adalah menciptakan jadwal tidur yang teratur 7 sampai 8 jam. Dengan kondisi tidur nyaman gelap, sejuk dan tenang, menghindari makanan berat sebelum tidur.
1.Menjaga Konsistensi Waktu Tidur
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Bisa membantu mengatur jam biologis tubuh.
2.Tidur Nyaman
Pastikan kamar tidur gelap, tenang dan sejuk. Gunakan kasur dan bantal yang nyaman, agar tubuh bisa tidur dengan posisi yang baik.
3.Hindari Layar Sebelum Tdur
Cahaya dari ponsel atau elektronik lain, menganggu produksi melatonin hormon tidur.
4.Relaksasi Sebelum Tidur
Lakukan kegiatan membaca buku, atau mendengari musi sebelum tidur. Agar tubuh dan pikiran manjadi santai dan tanang.
5.Menghindari Makanan Berat
Sebelum tidur hindari makanan berat, seperti makan nasi dan sebagai nya.
6.Olahraga Teratur
Berolahraga secara teratur untuk meningkatkan kualitas tidur yang baik dan meningkatkan energi.
Jangan Memaksakan: Jika tidak bisa tidur setelah 15-20 menit, bangun dan lakukan aktivitas ringan di ruangan lain sampai mengantuk.
Konsultasi: Jika masalah berlanjut, konsultasikan dengan dokter.Jam Tidur Yang Baik
- Bayi (4-12 bulan): 12-16 jam (termasuk tidur siang).
- Balita (1-2 tahun): 11-14 jam.
- Prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam.
- Usia Sekolah (6-12 tahun): 9-12 jam.
- Remaja (13-18 tahun): 8-10 jam.